ホーム-エンジョイ-2022年11月21日にJasonによってアップロードされた25の多くの人気スポーツ世界には、世界中で行われる多くのスポーツ活動と競争者がいます。 これらのスポーツのいくつかは古いものもあれば、かなり新しいものもありますが、どれもそれらに参加している個人の間で信じられないほど人気があり、視聴者と同じようにそれらを見る楽しみがあります。2

あなたが熱狂的なサッカーファンであろうと、テレビでゴルフの試合を見ることを選択しようと、恐らく地球上には少なくとも1つのスポーツ活動があり、あなたの関心と関心を維持しているでしょう。 リソース: レスリングはWWEの種類ではなく、15,000年前にさかのぼる最も初期のスポーツの1つです。 それは、世界中の高校や大学の設定で好まれています。3

スポーツマーケティングの四半期別の不明な事実-スキマゴ

冬のスポーツ活動としては、冬のスポーツは一般的に雪のある山や斜面で行われ、スキーヤーはブーツやポールを備え付けて移動をサポートしています。 スキーは雪の上を滑るために使われるので、スノーシューと呼ばれるところもあります。 スキーはヨーロッパと北米で最も寒い地域の古い仕事です

ホームプレートを皮切りに、バットでトスしたラウンドを打ち、連続的に塁にタッチして得点するのが目標だ。 バッティングチームのゲーマーは、3人がアウトになるまで交代で打撃を与え、チームがサイドを変えて相手チームがバッティングする。

リソースそれでも、ボクシングは依然としていくつかの国で禁止されている激しいスポーツ活動です。

スポーツマーケティングの四半期別指標-知っておくべきリサーチゲート

芝生や芝生のグラウンドで、横長のラウンドと15人のゲーマーの2組で行われるコンタクトスポーツです。

バレーボールは、6人で構成された2チームがウェブで分離されるグループスポーツだ。 プレーヤーは、手を使ってネット越しにボールを打つだけでなく、プレー中にボールを維持するためにも使用します。 スペシャリストレベルでは、男性用と女性用の両方のゲームがベストオブファイブコレクションで行われます。

1900年代には、このビデオゲームが非常に好まれるようになり、現在では世界中に広がっている。 テニスは世界で最も人気のあるスポーツ活動の一つであり、8700万人以上の人々が世界中でプレーしています。 テニスは何世紀にもわたって行われ、その始まりは13世紀のフランスとイギリスで、芝コートで行われました。

誰も話題にしていないスポーツマーケティングの四半期別インパクトファクターと主要なサイエントメトリクスのスマートトリック

ゲーマーたちはゴルフカートに乗るより、トレーニングコースを歩くのが普通だ。なぜなら、ゲーマーたちは自分のショットを信じて自然を楽しむ時間をより多く与えるからだ。 ゲーマーたちは常にお互いの評価を打ち負かそうと努力しているだけでなく、世界中でいくつかのイベントがある。 クリケットは、楕円形のフィールドで11人の選手からなる2チーム間で行われるバットアンドボールゲームで、その中心には長方形の22ヤードの長さのピッチがあります。

このスポーツ活動にはさらに異なるバリエーションがあります。 例えば、20回のクリケットがあり、それぞれのサイドが20オーバーのみで構成されています。 クリケットのもう1つのバージョンには、約5日間の試合がある試験クリケットが含まれています。 バスケットボールは世界中で行われていますが、アメリカでは最も有名です。

彼はラグビーだけでなくサッカーよりもはるかにラフでないビデオゲームを作りたいと思い、彼の新しいゲームのために13のポリシーを作成しました。 各チームに5人の選手がいます。 ラウンドの所有権を持つゲーマーはシューターと呼ばれ、ポイントを貯めるために、フープ（コートの両端にあるブログポストにぶら下がっているスチールリング）にそれをすぐに撃ち込もうとする。

スポーツマーケティングの四半期別入手2020年第29巻第4号
何年もの間、野球はアメリカで他のどの国よりも際立っていましたが、今では日本のような国で急速に参加が増え、世界で最も盛んなスポーツ活動の一つです。

このスポーツの世界的な規制機関であるグローブベースボールソフトボール連盟（WBSC）は、140カ国以上で6500万人が野球かソフトボールをしています。

The post 今日の市場におけるスポーツマーケティング倫理の主要原則 appeared first on Kc-sks.

小さな筋肉群を大きな筋肉群と一緒にトレーニングすることで、より大きな進歩を遂げることができます。

この誤解は、「運動に応じて同化ホルモン量が変化し、その後に進行する」という旧来の理論に基づいていました。大きな筋群を鍛えると大きなホルモンの変化が起こるため、小さな筋群を大きな筋群と切り離して鍛えても、ホルモンの刺激が少ないため効果がないと考えられたのです。そのため、1回のトレーニングでこれらを組み合わせて行う方が、小さな筋肉がより多くの血液中のホルモンにさらされることになります。この理論は確認されたことがなく、多くの研究によって反証されています。運動中のホルモンの変化と、さらなる筋肉の成長との関連性は認められませんでした。大きな筋肉群も小さな筋肉群も、一緒にトレーニングしても、別々にトレーニングしても、完璧に上達します。筋肉の成長に必要なのは、適切な運動とその後の回復であり、内因性ホルモンの短期的な放出ではありません。

筋力トレーニング：ストローク数

筋力トレーニングを行う際には、一定の時間（筋群に負荷がかかっている時間）でセットを行うことが不可欠です。これにより、最大の肥大刺激を得ることが可能となります。

確かに負荷をかけている時間は重要ですが、それは仕事のパラメータの一つであるボリュームを説明しているに過ぎません。明らかに、3回のアプローチと10回のアプローチを比較すると、後者の方が作業量が多いため、働く筋肉により多くの変化をもたらします。しかし、実行したレップ数に基づいて総作業量のバランスを取る場合（例えば、3×10と10×3）、結果は同じになります。しかし、実際には、10х3よりも3х10の方が実用的です。運動で最大の肥大刺激を誘発するための重要なパラメータは、負荷の強さと失敗への近さの組み合わせです。高強度のトレーニングや失敗に近い状態でのトレーニングは、筋線維の最大の活性化を促し、その結果、負荷にさらされる筋細胞の数が増え、それに伴う細胞内の変化（タンパク質合成の増加など）が起こります。疲労により、最大数の筋繊維が活性化される時間が制限される。適応性のある肥大を研究している研究者たちは、セットの最後の5回ほどの反復を、失敗または失敗に近い状態まで行うことで、最大の刺激が得られることを発見しました。このため、セット内の反復回数の範囲を変えた研究では、反復回数5回目、10回目、30回目の間で、負荷時の強度（最大値の85～50％）と持続時間が大きく異なり、筋肉の成長に有意な差は見られませんでした。前者では、5回の反復がすべて筋線維の最大のリクルートを伴い、後者では、最終的に5回の反復を行います。つまり、低強度のトレーニングの効率は、高強度のトレーニングよりも失敗までの作業に依存しているのです。トレーニングの指針としては、一定のセット数ではなく、適切な強度（5～30回のレップスが可能）を選択することで、技術的にも自分の限界を超えるという意味でも、これらのエクササイズを最高の品質で行うことができます。バーベルスクワットを30回繰り返しても、実際に筋肉が故障するまでに完了できる人は多くありません。疲労感が増し、それに伴う不快感（高心拍、低酸素、火照り）があると、誤ったオーバートレーニングの感覚に陥ることがあるからです。脚の筋肉の疲労ではなく、全身の疲労のためにエクササイズが行われなくなります。一方、強度が高すぎると、運動技術の低下、慣性の利用、負荷の分散、目標とする筋群への到達の失敗、関節や靭帯装置への過負荷などにつながります。そのため、ボディビルで最もよく使われる反復回数の範囲は、8～12回という中程度のものです。この範囲では、強度は十分に高いが過剰ではなく、レップ数は特定の筋肉の作業に集中できないような強い全身疲労を引き起こすことはありません。

アイソレーション・エクササイズよりもベーシック・エクササイズの方が効果的

ベーシック（多関節）エクササイズは、アイソレーション（単関節）エクササイズよりも筋肥大に効果的です。

多関節エクササイズのみのプログラムと単関節エクササイズのみのプログラムを比較した研究では、どちらか一方に明確な筋肥大効果があるとは言えません。また、背骨の伸展に関わる筋肉のエクササイズでは、アイソレーション・エクササイズがより効果的であると考えられます。実際、ある筋群について言えば、その筋群の成長は、その筋群が受ける負荷の質のみに依存しており、相乗筋やアゴニスト筋が同時に負荷を受けるかどうかには依存していません。というのも、アスリートの解剖学的特徴や運動能力によって、エクササイズ中にシナジストとアゴニストが優勢になり、対象となる筋群の筋力低下が制限されることがあるからです。例えば、三角筋中部・後部や大臀筋を鍛えるための基本的な動きを、技術的に正しく行える人はいません。また、下腿部の筋肉のための良い多関節運動は全くありません。

一方、基本的な多関節エクササイズでは、複数の筋群を関与させることで、通常は個別にも負荷がかかる関連筋への負荷の総量を増やすことができるという大きなメリットもあります。1週間のサイクルの中で、腕や肩が別のトレーニングで負荷をかけられている場合、背中や胸の作業の日に追加の負荷がかかります。アイソレーション・エクササイズは、より正確に正しい場所を叩くことに加えて、ベーシック・エクササイズのデメリットを解消することができます。大腿部の複雑な動き（スクワット、プレス、ランジ）では、大腿直筋や大腿部後面の筋肉などの二頭筋は、同時の伸張・収縮を伴う非協調的な働きにより、軽微な負荷を受けます。1つの関節に働きかける（伸展、屈曲、過伸展、引っ張る）ことでしか、十分な負荷をかけることができません。

ボディビルの失敗までのトレーニング

ボディビルでは、疲労困憊の状態でエクササイズを行うのが通例です。これは、故障または故障に近い状態まで作業することと定義されています。ボディビルの研究によると、中途半端な作業、つまりアプローチ中に目立った疲労がない状態での作業はあまり意味がないとされています。顕著な疲労を得るためには、できるだけ多くの筋繊維を働かせることが目的です。運動が進むにつれて疲労が蓄積され、それによってより多くの筋繊維が参加するようになります。したがって、失敗に近い状態で運動が完了するほど、最も多くの筋繊維が運動の刺激作用にさらされ、より高度な出力の肥大化が達成される可能性が高くなります。しかし、小・中重量でのトレーニングでは、筋繊維を最大限に働かせることができるのは、トレーニングの最後の方になってからですが、重量のあるウェイトでは、実質的に最初の反復から起こります。つまり、失敗するまでの作業の妥当性は、中強度と低強度の作業で最も高くなります。高強度のワークアウトは、失敗するまでのワークアウトと、失敗しそうなワークアウトが同じように効果的です。これは、アスリートのトレーニング履歴にも影響されます。高度な訓練を受けたアスリートは、神経筋系が優れており、運動中に筋繊維をより効率的に採用することができ、初心者よりも故障しにくいのです。また、経験豊富なアスリートは、筋肉の代謝ストレスをより早く発現させる技術力を持っており、筋繊維のリクルートにも貢献しています。経験豊富なアスリートは、小さなウェイトでも短時間で顕著な筋肉疲労を得ることができます。これは実際に見られる現象です。年齢が高い選手ほど、トレーニングで小さなウェイトに切り替えることが多く、セットの反復回数の大幅な増加にはつながりません。訓練を受けていない参加者とは対照的に、経験豊富なアスリートを対象とした研究では、「ほぼ失敗」よりも「失敗」の方が優れているとは言えません。昔も今も、「一生懸命やる」というルールは、ボディビルのトレーニングプロセスを構成する基本となっていますが、失敗するまで、あるいは失敗を超えてやることを理想とする必要はありません。ただし、失敗は、ウエイトを使ったエクササイズを行う際に、人が努力すべき最も明確で具体的な基準です。

アプローチ間の休憩

セット間に必要な休息時間については、推奨されている内容に矛盾があります。休息時間は短く（1〜1.5分）、逆に長く（3〜5分）、さらには休息時間を一定にする、つまり同じ運動を行う際の時間を同じにするという意見もあります。しかし、休息間隔の長さが筋肥大に影響を与えるという主張を裏付ける証拠は、現在のところ十分ではありません。

筋量の変化を直接測定した長期的な研究が少ないため、筋肥大促進を目的とした筋力トレーニングプログラムにおけるセット間の休息間隔に関するこれまでの推奨は、主に運動後のホルモン反応や、理論的に筋の成長に関連するその他のメカニズムに基づいていました。異なる休息間隔のグループで長期的な筋肥大を測定した研究では、休息間隔が長いグループに比べて、休息間隔が短いグループの方が筋肥大が優れているとしたものはなく、逆に休息間隔が短いグループの方が筋肥大が優れているとしたものもありました。1分未満の休息インターバルでは、成長ホルモンの血中濃度が劇的に上昇し、テストステロンとコルチゾールの比率が低下します。しかし、運動に伴うホルモンの変化と、その後の筋肉の成長は、直接的な相関関係はありません。免疫系反応、筋損傷、代謝ストレス、筋肥大に対するレストインターバルの媒介効果の関係については、未だに議論の余地があり、理論的な部分が多い。現在の文献では、筋肥大を目的としたトレーニングには筋力を目的としたトレーニングよりも短い休息間隔が必要であるという仮説や、感覚的に決められた休息間隔よりも決められた休息間隔の方が望ましいという仮説は支持されていません。

確立された慣習は、事実に基づいて構築される傾向があります。

• アイソレーション・エクササイズのアプローチ間の休息は、ベーシック（多関節）エクササイズに比べて少ない
• 重いアプローチをした後の休息は、短いアプローチをした後よりも長い。
• 拒否まで行わないリフトの後は、休息時間を短くすることができ、拒否までの距離が長ければ長いほど休息時間を短くすることができます。

これらに共通しているのは、「トレーニング計画を成功させるためには、セット間の休息が十分でなければならない」というルールを守っていることです。つまり、すべてのアプローチは、エクササイズの正しいテクニックを維持しながら、可能な限り最高の効率で行われなければならないのです。つまり、計画では10-12レップスを4セット行うところを、4セット目では5-6レップスしか行わない、あるいは10-12レップスしか行わないということです。しかしこれは、例えば不正行為によって技術を歪めていることになり、筋肉を刺激して成長させるための最良の方法ではありません。質の高いトレーニングは、薬理学的サポートの有無にかかわらず、トレーニングの刺激を最大化し、さらなる進歩を遂げるための基礎となります。ここでいう「質」とは、アスリートがそれぞれのエクササイズにおいて、外的要因や内的要因に左右されることなく、最大の効率を発揮することを意味します。アプローチの間の休憩は、この品質を達成するために管理する変数の一つです。したがって、正確で具体的な数値は、エクササイズの技術的な複雑さ、負荷の強さや量、回復能力（個々の筋群の筋肉の構成に依存し、例えば、胸の筋肉は通常、ふくらはぎの筋肉よりも運動後の回復に時間がかかる）などに基づいて、アスリート自身が選択することになります。ボディビルダーの練習で最もよく使われるセット間の休息範囲は、1～5分の間隔である。これは継続して遵守できるガイドラインです。

エクササイズのコンセントリックフェーズとエキセントリックフェーズ

肥大化を目的とした筋力トレーニングでは、反復練習のエキセントリック相とコンセントリック相が同じように重要です。メタアナリシスでは、被験者に同心円または偏心円の筋力トレーニングのみを行わせた研究の結果、同心円のトレーニングのみでは平均6.8％、偏心円のトレーニングのみでは平均10％の筋肉量の増加が見られました。各タイプの筋力トレーニングの効果の差は、有意になる寸前であり、したがって、統計的に有意であるとは言えません。

排他的同調性筋力トレーニングとは、筋肉だけを使って重量を持ち上げ、それが抵抗なく降りてくることを意味します。極端にエキセントリックな筋力トレーニングは、これとは正反対です。自分の代わりにアシスタントや特別な装置が重量を持ち上げ、自分の筋肉だけを使って制御しながら重量を下げていく。実際には、ボディビルのエクササイズは、常に両方のフェーズで行われますが、そのスピードは異なります。同心円相では（慣性ではなく）加速度が負荷を増大させる方法であるが、偏心円相では発射体が急速に下降するため、筋肉への負荷が減少することになる。そのため、両方のフェーズを最大限に活用するためには、投球物を持ち上げるだけでなく、下ろすことにも重点を置いたエクササイズを行う必要があります。エキセントリック相を意図的に時間をかけて伸ばす必要はなく（禁止ではありませんが）、下げ幅をコントロールする必要があります。これでもう十分でしょう。

The post 筋力アップのためのトレーニング appeared first on Kc-sks.

食べる頻度

頻繁に、そして少量ずつ食べることで、代謝を促進することができます。

入手可能な多くの研究では、食事の頻度が安静時のエネルギー消費量を上下させる効果は認められていません。ダイエット中は代謝が落ちますが、それも数時間ではなく、欠乏の度合いによっては数週間から数ヶ月に及ぶこともあります。しかし、多くの人にとっては、1日のうちに少量ずつ頻繁に食事をすることが、食欲をコントロールする良い方法です。一方で、食事の回数を減らしても、満腹感の高い量を食べることで、食欲をコントロールしやすくなる人もたくさんいます。その中には、1日の中で限られた間隔で食事をする、いわゆるインターバルファスティングも含まれます。これは通常、8時間の食事と16時間のインターバル断食を行うものです。

低炭水化物ダイエット – 体重を減らすために最も効果的なダイエット法

例外なくすべての人に万能に効果があるとされる食事法は、1種類ではありません。エネルギー不足を解消し、十分な量のタンパク質と食物繊維を摂取できる食事であれば効果的です。効果の度合いは、食事中の脂肪と炭水化物の比率や、食事に反応するインスリンの濃度ではなく、エネルギー不足の大きさに依存します。この不足分は、内部のエネルギー貯蔵庫から一連のカウンターインスリンホルモンによって補われますが、インスリンが誰かの体重減少を妨げることには気がつきません。効果を語る際には、使用した食事がどれだけ本人にとって快適で便利なものであるかに、より注意を払うべきです。

長期間のエネルギー不足の中での意志の強さは、食事制限による高度な不快感を克服するのに十分ではなく、期待した結果が得られる前にダイエットが終了してしまうことがあります。これでは、どんなダイエットも効果がありません。したがって、好ましい多量栄養素の操作よりも、快適さの条件的な度合い（食事は完全に快適ではあり得ない）の方が重要な要素となる。一般的に、アスリートを含む運動量の多い人は、運動パフォーマンスが炭水化物に依存するため、低脂肪食（総カロリーの20％まで）と適度な炭水化物の摂取（総カロリーの40％程度）が適していると言われています。一方、糖質代謝障害のある方は、通常の食事パターンに戻す際に重要となる健康状態の改善につながる低糖質（ケト体を含む）食が適しています。

リーンダイエット中は血糖値の高い炭水化物の摂取を控える

これまでの研究では、高グリセミック指数の炭水化物を低グリセミック指数の炭水化物に置き換えたり、グリセミック負荷や使用する炭水化物の種類（でんぷんや糖質）を操作することは支持されていません。炭水化物ダイエットを計画する際には、特定の食品が満腹感を誘発し、食欲を抑える効果があるかどうかを考慮することがより重要です。

例えば、消化に時間がかかり、食物繊維を多く含む炭水化物食品は、精製された炭水化物源よりも満腹感を誘発する可能性が高くなります。また、嗜好性の高い食品は、食欲を増進させ、予定よりも多くのエネルギーを摂取することになります。

特に、お菓子やスイーツはそうですね。エネルギーが不足すると、甘いものが食べたくなります。このような食品を食べている人は、やめたいときにやめられないかもしれません。問題がなければ、自分を否定することはできませんが、栄養素の量を守ることと、食事はFUだけでなく、ビタミン、ミネラル、微量元素のセットであることを忘れないでください。食べ物（とサプリメント）で必要なものをすべて賄う必要があります。

より効果的な減量のためには有酸素運動が不可欠

実際、家事から純粋に高強度の筋力トレーニングまで（心拍数に関係なく）、どのような身体活動であっても、総エネルギー不足への貢献度が同じであれば、除脂肪体重の有効性にプラスの効果があります。しかし、運動の種類によって使用されるエネルギー基質の種類が決定的に異なるわけではありません。有酸素運動と無酸素運動の両方を行い、混合負荷をかけることで、脂肪をエネルギー源として動員し利用する能力を高めます。しかし、特定の運動を好む場合は、筋肉量の維持は抵抗運動にのみ影響されることを念頭に置く必要があります。

体液バランスの変化を伴う操作を行う。

体内の水分量を減らすことを目的としたあらゆる介入は、体重の減少と筋肉の質の視覚的改善をもたらします。しかし、そのような変化は一時的なものであり、主な目的である除脂肪体重の減少とは関係がありません。

注：失われた1リットルの水は何もしなくても1日で戻ってきますが、失われた1キロの脂肪を取り戻すには、少なくとも7,700キロカロリー余分に食べる必要があります。

食事中のナトリウムを減らし、利尿作用のある薬や薬草を使用し、水分を保持する食品添加物を排除することは、スポーツ選手が大会前夜に行う練習であり、目的はただ一つ、大会当日に最も利益のある形を見せることです。その後は、体の機能に悪影響を及ぼすため、これらの活動はすべて中止します。ダイエット中にナトリウムの摂取量を正常値以下に制限すると、体が脱水状態になるため、非常に好ましくありません。体液の滞留による見た目の劣化が気になる場合は、漢方薬などの穏やかな利尿剤を使用するのが良いでしょう。クレアチンによる体液貯留を最小限に抑えるためには、1日または1日おきに3g以下のクレアチンを使用する必要があります。いずれにしても、筋肉中のクレアチンリン酸濃度を高く保ち、効率を維持するには十分な量であり、低エネルギー食の時代には無理がありません。

The post 正しい乾かし方 appeared first on Kc-sks.

カタール大学の研究者であるMaha Sellami氏とShammah Al-Muraihi氏は、80人のエリートアスリートの血液サンプルを分析しました。サンプルはイタリアのアンチ・ドーピング検査機関で採取されましたが、セラミーとアル・ムライヒが使用したサンプルからはドーピングが検出されませんでした。研究者たちは、サンプルを3つのグループに分けました。

• 低強度のスポーツに取り組んでいたアスリートたち。
• 中強度のスポーツをしているアスリートを対象に
• 強度の高い種目のアスリート

スポーツは命を長持ちさせる」という科学者の発見

高強度のスポーツに参加したアスリートのテロメア長は、他のアスリートに比べて有意に長かった。

研究者たちは、運動強度と炎症性サイトカインの活性との間には、インターロイキン-6とインターロイキン-10との相関関係以外には、一貫した相関関係がないことを発見しました。インターロイキン10は、抗炎症作用のあるタンパク質です。TNF-αなどの炎症性タンパク質の活動を抑え、免疫系のB細胞を刺激します。スポーツが激しいほど、インターロイキン10の活性は高くなります。

スポーツが加齢に与える影響についての結論

「高強度のスポーツを行っている選手では、テロメアが長く、炎症性サイトカインおよび抗炎症性サイトカインのレベルが高かったことから、老化が抑えられ、より健康的になる可能性が示唆された。
研究者たちは、「低・中強度のスポーツに参加しているアスリートに比べて、より健康的な表現型を持っている」と結論づけています。

The post 高強度のスポーツは寿命を延ばし、加齢の速度を遅らせる appeared first on Kc-sks.