どんな人の日常生活にも多くの力とエネルギーが必要です。これは特にアスリートに当てはまります。スポーツ栄養などの問題に注目が集まっています。スポーツ栄養学は、本質的に、エネルギー消費を満たし、体力と耐久性を高めるために必要な栄養補給です。
スポーツ栄養は体に有害であり、何から作られているのかわからないという噂が多く、一般的にスポーツ栄養を摂取している人は中毒になっています。それどころか、スポーツ栄養は有害なものは何も運ばず、アスリートのトレーニングに役立つだけだと言う人もいます。
スポーツ栄養学は、エネルギーコストが高い人に適しています。それは非常に異なる可能性がありますが、ほとんどの場合、そのような食品はタンパク質、炭水化物、ミネラル、ビタミンが豊富です。これらは、現代の加工によって生産された唯一の天然成分です。それらの製造の過程で、有用な物質が製品から抽出され、すべての脂肪とカロリーが除外されます。したがって、スポーツ栄養の摂取により、必要なビタミンやミネラルを体に補給することができます。混合物の組成には、食品添加物（染料、フレーバー）が含まれる場合があります。
タンパク質はスポーツ栄養学において最も重要です。それらは細胞の構造的構成要素です。スポーツサプリメントと混合物には、ほとんどすべての必須アミノ酸が含まれています。タンパク質は免疫力を高め、筋肉量を増やします。これはアスリートにとって非常に重要です。炭水化物は体にとって最も重要なエネルギー源です。非常に重要なのは、レシチンやクレアチンなどの成分です。それらは神経系を刺激し、倦怠感を和らげ、運動後の回復時間を短縮します。スポーツ栄養学にはカフェインを含むさまざまなファットバーナーが含まれていますが、それらは望ましい効果をもたらしません。適度なエネルギードリンクは、神経系を刺激し、眠気を減らし、効率を高めます。
もちろん、スポーツ栄養の使用にも制限があります。たとえば、腎臓や肝臓の病気を患っている人はスポーツ栄養を使用しないでください。スポーツ栄養はすべての人に適しているとは限らないことを理解する必要があります。この製品を服用すると、製品に対する個人の不耐性によりアレルギー反応が起こる可能性があります。酵素が不足している人もいますが、スポーツ栄養は禁じられています。いくつかの添加物は、例えば、健康な体によって非常によく許容される圧力の上昇を引き起こす可能性があり、すでに高血圧に苦しんでいる人は有害である可能性があります。これを考慮に入れる必要があり、使用前に添加剤の説明に精通している必要があります。
スポーツサプリメントが排泄および消化器系に影響を与える、すなわちそれらがそれを過負荷にするというのは誤った声明です。実際、スポーツ栄養は消化器系にまったく影響を与えない栄養補助食品にすぎません。いかなる場合でも、スポーツ栄養を使用する人々の食事は、サプリメントとして、完全な健康的な食事と組み合わせてのみ、サプリメントだけで構成することはできません。
スポーツサプリメントの危険性については多くの質問があり、それらの使用の不適切さと副作用については依然として偏見があります。副作用がないということは絶対に不可能です。それらは不適切な摂取と栄養への非識字的なアプローチで発生する可能性があります。そしてこれを避けるために、あなたは専門家に相談する必要があります。
経験豊富な医師やプロのトレーナーなら誰でも、特定の目標を達成するために必要な量のスポーツ栄養をアドバイスできることに注意してください。
結論として、スポーツ栄養学はスポーツに役立つだけでなく、日常生活にも役立つと言えます。もちろん、アレルギーなどのマイナス点もあります。そのため、購入して使用する前に、この問題について医師または専門家に相談する必要があります。結局、スポーツ栄養を摂取するかしないかの決定はあなた次第です。
ここで止まる必要はなく、完璧に制限はありません。人は、成長するための絶え間ない渇望に傾倒しています。なぜなら、彼には、衰退するか、絶え間ない改善に従事するかの2つの生き方しかないからです。開発の物理的なレベルで停止しましょう。これを行うには、スポーツなどの素晴らしい活動があります。スポーツに関わっている人はたくさんいますが、スポーツを重視する人は少なく、スポーツで成功する人はさらに少なくなります。遅かれ早かれ、初心者アスリートの人々にも同様の状況が発生します。何かがうまくいかず、停滞が進行中であり、ほとんどの人が「スポーツは私のものではない」と考え始め、トレーニングをやめます。これに対する解決策は、スポーツ栄養です。
スポーツ栄養学：はいまたはいいえ
この時点で、誰がまだサプリメントを服用し始めるべきか、そして誰が待っているか、まったくお金を使わないほうがよいかを分析します。
どんなに奇妙に聞こえるかもしれませんが、スポーツサプリメントを摂取する権利を獲得する必要があります。トレーニングプロセスが始まったばかりの場合は、ほとんど意味がありません。基本を学び、体とトレーニングを構築する方法を理解し始め、エクササイズの仕組みを学び、パーソナライズされたトレーニングプログラムを設計し、すべてがどのように組み合わされるかを学ぶことで、さらに多くのメリットが得られます。したがって、フォームの改善に十分な時間を費やしていて、次のレベルに進む準備ができている場合、答えは「はい」です。
次の基準は、日中のストレスと雇用の存在です。私たちが知っているように、サプリメントは私たちの体を栄養素で満たす良い方法であり、私たちが定期的な質の高い栄養を摂取するのに十分な時間がないストレスの多い時期に筋肉を健康に保ち、栄養を与えます。栄養を犠牲にしたくないが、それでも運動したい場合は、体にストレスをかけています。その場合、サプリメントは大きな助けになります。
さて、あなたがスポーツ栄養学を購入した場合、これはそれがあなたのためにすべてを行い、あなたがリラックスできるという意味ではありません。あなたが毎日のタンパク質摂取量をプロテインシェーカーでカバーしていて、一日の残りを何でも満たすことができると思うなら、サプリメントはあなたのためではありません。スポーツ栄養はあなたの食事療法への素晴らしい追加ですが、それはそれに代わるものではないので、高品質のタンパク質食品とサプリメントの両方のための余地があるはずです、そしてあなたはこれを理解する必要があります。
次に、スポーツサプリメントを使わなくても体調を整えられると信じている人の話をしましょう。はい、そうですが、あなたは遅れるでしょう。あなたがそれを次のレベルに引き上げ、より運動し、より激しく訓練し、そしておそらく競争したいのであれば、サプリメントはプロセスをより柔軟にし、すぐに結果を得ることが科学的に証明されています。
タンパク質
この種のスポーツ栄養を使用することの利点と必要性を理解するために、私たちはその生産技術を分析します。たんぱく質混合物の主な原料は牛乳であると推測するのは難しいことではありません。ミルクは液体です。水分が多いからではなく、ミルクに含まれる物質が互いに溶け合っているからです。ミルク中の物質の乾燥質量は、製品の総質量または体積の12％〜13％です。高タンパク質調合乳の製造における最初のステップは、乳清をミルクから分離することです。ホエーをミルクから分離するために、ミルクはいくつかの段階を経ます。ホエイを得る最も簡単な方法は、牛乳からカッテージチーズを分離することです。カッテージチーズは発酵乳製品で、牛乳を発酵させてホエーを分離することで得られます。ミルクを発酵させると、ほとんどのミルクタンパク質（またはカゼイン）と脂肪が除去され、分離された液体はホエーになります。乾物の約6％がホエーに残ります。つまり、すべてのミルク要素の約半分がホエーに残ります。興味深い事実は、ホエイの脂肪の量がわずかであるということですが、カゼイン（主要な乳タンパク質）がカードに残っているという事実にもかかわらず、他の同様に価値のあるタンパク質がホエイに残っています-ホエイタンパク質。私たちは今、ホエーがカッテージチーズとチーズの生産の副産物として残っていることを知っています。カッテージチーズでは、タンパク質の主要部分はカゼインであり、ホエイでは-ホエイプロテイン
いわゆるホエイプロテイン（高濃度製品）を得るには、ホエイを個々の成分に分割し、ホエイ濃縮物（ホエイプロテイン）を分離する必要があります。ホエイプロテインコンセントレートは、栄養価が高く、非常に健康的な製品です。すでに食べられます。タンパク質の製造には、いわゆる膜ろ過法が使用されます。その本質は、膜がフィルターとして機能し、分子をトラップするという事実にあります。さまざまなサイズの膜ネットワークが存在し、それぞれさまざまな分子をトラップします。いずれも、精密ろ過、限外ろ過、ナノろ過、逆浸透の4種類の膜を区別しています。
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近年、スポーツ栄養のトレンドはますます人気が高まっています。プロスポーツの多くのアスリートがこの傾向を取り入れていることが示されています。この背後にある理由は、彼らが彼らのパフォーマンスを向上させ、同時に彼らの健康を改善したいからです。
この記事では、体重増加、炎症、筋肉量の減少など、スポーツ栄養が健康に及ぼすさまざまな影響について説明しています。
